Ti sei mai sentito come se la tua forza di volontà per mangiare sano diminuisse con il passare della giornata? Che si tratti di prelibatezze ai distributori automatici che ti tentano nel pomeriggio o di voglie di dessert a tarda notte prima di andare a letto, gli studi hanno dimostrato che in alcuni momenti della giornata è più probabile che tu scelga pasti o spuntini malsani. Essendo consapevole di questi tempi allettanti e seguendo le quattro misure seguenti per prevenire l’eccessiva indulgenza, sarai in grado di rimanere impegnato a mangiare sano per tutto il giorno.
1. Fai colazione per evitare l’eccesso di cibo
Trentuno milioni di americani non fanno colazione (1). Mentre potresti pensare di fare del bene al tuo corpo saltando le calorie della colazione, gli studi dimostrano che è probabile che tu li compensi (e forse di più) mangiando troppo nel corso della giornata, incluso un pranzo ricco di calorie (2). Anche se fai colazione, un sondaggio del gruppo NDP ha rilevato che metà dei primi 10 alimenti per la colazione mancano di proteine, un nutriente che ti manterrà soddisfatto in modo da non mangiare troppo al pasto successivo (3).
Gli studi hanno dimostrato che consumare una colazione ricca di proteine (da 20 a 40 grammi) porta a una diminuzione della sensazione di fame e a un minor consumo di calorie a pranzo e cena (2). Invece di scegliere cibi popolari per la colazione che sono comunemente a basso contenuto di proteine come bagel, cereali e pasticcini, prova uova, yogurt o avena tagliata in acciaio. I frullati IsaLean® sono un’altra opzione intelligente per la colazione che fornisce 24 grammi di proteine di qualità e 6 grammi di fibre di riempimento per mantenerti soddisfatto.
2. Scegli spuntini ricchi di nutrienti
Abbiamo tutti sperimentato la stanchezza pomeridiana. Quando l’aumento di energia del pranzo si è esaurito, è più probabile che ti rivolgi a uno spuntino per alimentare il tuo pomeriggio. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone sceglie snack che forniscono una sferzata di energia temporanea seguita da un arresto anomalo: pensa a caramelle, patatine e bibite.
Invece di scegliere snack ricchi di calorie con zuccheri raffinati, scegli snack ricchi di nutrienti che forniranno al tuo corpo un carburante costante. La chiave è scegliere cibi con proteine e fibre. Isagenix Whey Thins e FiberSnacks!™ contengono rispettivamente 10 e 6 grammi di proteine e possono essere abbinati a frutta e verdura fresca ricca di fibre per uno spuntino soddisfacente.
3. Cammina dopo i pasti per ridurre le voglie
Non dovresti avere voglie subito dopo aver mangiato, giusto? La scienza dice il contrario. Un recente sondaggio condotto da una società di gestione della salute con oltre 7.500 intervistati ha rilevato che il dopo cena è il momento migliore per indulgere. Il modo migliore per evitare questo momento allettante? Fare una passeggiata.
Uno studio ha scoperto che camminare per soli 15 minuti ha ridotto significativamente del 50% sia il desiderio di cioccolato che il consumo effettivo dei soggetti (4). Inoltre, camminare dopo un pasto può aiutare con la gestione della glicemia (5). Impegnati a camminare per 15 minuti dopo cena prima di decidere se hai davvero bisogno di quel trattamento.
4. Avere un trattamento a tarda notte che alimenta la perdita di grasso
Hai involucri di caramelle sul comodino o ti ritrovi a uscire in punta di piedi verso il frigorifero nel cuore della notte? Un quinto delle persone a dieta riferisce di fare spuntini la sera. Sebbene il ragionamento esatto non sia noto, la ricerca mostra che l’orologio interno può essere programmato per desiderare cibi salati, zuccherati e amidacei subito prima di coricarsi (6).
Se ti senti propenso a fare uno spuntino la sera, perché non fare una gustosa sorpresa che supporti i tuoi obiettivi di perdita di peso? Il Bedtime Belly Buster o “BBB” è un frullato proteico cremoso che stimola il metabolismo e soddisfa le voglie notturne per un dolcetto. Abbinalo ad alcuni spruzzi di Sleep Support & Renewal TM prima di andare a letto e riposerai così profondamente che non dovrai preoccuparti di svegliarti nel cuore della notte per uno spuntino.
Non lasciare che la tentazione faccia deragliare il tuo impegno per una dieta sana. Riconosci le volte in cui è probabile che ti conceda e usa i suggerimenti sopra menzionati per soddisfarti e mantenerti in carreggiata.
Riferimenti:
- Gruppo NPD: https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/pr_111011b/
- Leidy HJ, et al. Effetti benefici di una colazione ad alto contenuto proteico sui segnali appetitivi, ormonali e neurali che controllano la regolazione dell’assunzione di energia nelle ragazze in tarda adolescenza sovrappeso/obese, che “saltano la colazione”. Am J Clin Nutr, 2013;97:677-88.
- Gruppo NPD: https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/breakfast-sandwiches-make-top-10-list-for-americans-in-the-morning/
- Hwajung Oh, Adrian H. Taylor. Camminare a passo svelto riduce gli spuntini ad libitum nei normali mangiatori di cioccolato durante una simulazione sul posto di lavoro. Appetito, 2012;58(1):387-92.
- Di Piertro L, Gribok A, Stevens M, et al. Tre attacchi di 15 minuti di camminata moderata postprandiale migliorano significativamente il controllo glicemico nelle 24 ore nelle persone anziane a rischio di ridotta tolleranza al glucosio. Cura del diabete , 2013.
- Frank AJL Scheer, Christopher J. Morris, Steven A. Shea. L’orologio circadiano interno aumenta la fame e l’appetito la sera indipendentemente dall’assunzione di cibo e da altri comportamenti. Obesità , 2013; 21(3):421.
