Le tue aspettative sulla perdita di peso non sono realistiche? Sebbene la definizione di obiettivi stimolanti possa essere motivante, potresti fare meglio a concentrarti su risultati realistici e raggiungibili per evitare di scoraggiarti.
Un nuovo studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics suggerisce che avere una maggiore perdita di peso prevista potrebbe portare a una maggiore perdita di peso raggiunta , ma che coloro che si sentono più soddisfatti dei loro risultati hanno più probabilità di avere successo a lungo termine (1).
Nell’ambito di questo studio, 88 adulti di mezza età gravemente obesi hanno partecipato a uno studio randomizzato controllato che ha confrontato due tipi di diete dimagranti combinate con un intervento su uno stile di vita sano. Prima dell’inizio del processo, i partecipanti hanno registrato i loro obiettivi di perdita di peso come “un sogno”, “felice”, “accettabile” o “deludente”.
Alla fine di questo studio della durata di un anno, i ricercatori hanno scoperto che, indipendentemente dal tipo di dieta, le persone che si sono prefissate un obiettivo più alto per la perdita di peso prevista all’inizio del processo hanno perso più peso rispetto alle persone che si sono prefissate obiettivi meno ambiziosi. Questa scoperta supporta l’idea che obiettivi sfidanti potrebbero essere più motivanti.
D’altra parte, i ricercatori hanno notato che il livello di soddisfazione dei partecipanti per i risultati di perdita di peso era associato al mantenimento del peso un anno dopo. I più soddisfatti sono stati in grado di mantenere meglio i propri risultati. Ciò potrebbe significare che i partecipanti che non sono stati all’altezza dei loro obiettivi si sono scoraggiati e non erano così motivati a mantenere i risultati di perdita di peso che hanno ottenuto. Questa scoperta dello studio fornisce supporto all’argomento a favore della definizione di obiettivi ragionevoli di perdita di peso per aiutare a raggiungere il successo a lungo termine.
Per coloro che sono in sovrappeso, la perdita di circa il 10% del peso corporeo è stata associata a miglioramenti della salute (2). La ricerca supporta anche l’idea che perdere tra il cinque e il 10 percento del peso corporeo sia un obiettivo raggiungibile per una persona media in sovrappeso (3). Il problema è che, sebbene la salute dovrebbe essere la ragione principale della perdita di peso, non è l’unico motivatore per molti di noi.
In realtà, il nostro obiettivo di perdita di peso ideale o “sogno” è molto più grande di ciò che è necessario per migliorare la salute.
La chiave è capire cosa funzionerà meglio per te. Mentre alcune persone possono essere motivate fissando obiettivi di perdita di peso stimolanti e stimolanti, potrebbe essere più importante per altri fissare un obiettivo realizzabile per mantenere il successo a lungo termine.
Indipendentemente dal tipo di obiettivo di perdita di peso che ti sei prefissato, è importante mantenere realistiche le tue aspettative sui tuoi obiettivi. Ad esempio, non perdere peso velocemente come previsto o raggiungere un plateau di perdita di peso sono parti normali di un viaggio dimagrante. Tuttavia, le persone raramente tengono conto di questi fattori come parte delle loro aspettative.
Stabilire aspettative ragionevoli in termini di tempo, impegno e risultati è importante per ottenere un cambiamento sostenibile. Inoltre, il corpo di ognuno è diverso. Non ci sono due persone che avranno la stessa esperienza di perdita di peso o risultati di perdita di peso.
Con l’eccitazione di iniziare un nuovo percorso di salute e vedere o sentire le trasformazioni di altre persone, potresti essere propenso a definire ciò che alcune persone vedono come obiettivi e aspettative non realistici.
Potresti anche ricevere consigli ben intenzionati per iniziare con piccoli cambiamenti o fissare obiettivi più modesti e realizzabili. Ma studi recenti hanno dimostrato che entrambi gli approcci possono avere successo, purché tu scelga l’approccio che ti motiva.
Riferimenti:
- Calugi S, Marchesini G, El Ghoch M, Gavasso I, Dalle Grave R. L’influenza delle aspettative sulla perdita di peso sulla perdita di peso e sulla soddisfazione della perdita di peso sul mantenimento del peso nell’obesità grave. J Acad Nutr Dieta. 2017 gennaio;117(1):32-38. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.001.
- Agborsangaya CB, Majumdar SR, Sharma AM, Gregg EW, Padwal RS. Multimorbilità in una coorte prospettica: prevalenza e associazioni con perdita di peso e stato di salute in pazienti gravemente obesi. Obesità (primavera d’argento). 2015 marzo;23(3):707-12. doi: 10.1002/oby.21008.
- Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, Wu P, Naji F, Siemieniuk RA, Ball GD, Busse JW, Thorlund K, Guyatt G, Jansen JP, Mills EJ. Confronto della perdita di peso tra programmi dietetici denominati negli adulti in sovrappeso e obesi: una meta-analisi. GIAMA. 3 settembre 2014;312(9):923-33.
