La tua cena a tarda notte è il motivo per cui non riesci a perdere peso? Non necessariamente.
L’idea che le calorie in entrata equivalgano alle calorie in uscita, indipendentemente dall’ora del giorno in cui le consumi, potrebbe in realtà essere un consiglio datato. Tuttavia, ciò che conta è la qualità delle calorie che stai mettendo nel tuo corpo.
Il problema principale per la maggior parte delle persone sono i cibi ipercalorici e ricchi di grassi consumati dopo cena, che non sono presi in considerazione in un piano alimentare giornaliero. Con l’introduzione dei servizi di streaming televisivo, le persone si siedono spesso davanti alla TV o al computer e consumano spensieratamente snack salati, dolci e ricchi di carboidrati mentre si guardano le ore del loro programma preferito.
Ma non tutte le speranze sono perse! Ricerche recenti hanno dimostrato che il consumo di uno spuntino ipocalorico e ricco di proteine 30-60 minuti prima di coricarsi può aumentare il tasso metabolico e diminuire la fame mattutina (1-4). Le proteine del siero di latte, che si trovano in IsaPro® , sono lo spuntino ad alto contenuto proteico perfetto e hanno dimostrato di aiutare nella costruzione muscolare, nella perdita di grasso e nella salute generale di successo. Questi effetti sono stati mostrati sia in popolazioni attive, atletiche, sia in individui sedentari e in sovrappeso.
Sia per gli atleti sportivi che ricreativi, un ulteriore vantaggio di uno spuntino ad alto contenuto proteico prima di dormire è che è stato dimostrato che tale spuntino aiuta nel recupero post esercizio (5). Gli studi hanno dimostrato che le proteine hanno un effetto stimolante sulla sintesi muscolare durante la notte, favorendo la crescita muscolare e l’aumento della forza muscolare (4-5).
Forse ti starai chiedendo come incorporare uno spuntino ad alto contenuto proteico prima di coricarsi nel tuo attuale sistema Isagenix. Sebbene non sia approvato per l’uso nei giorni di pulizia, il Bedtime Belly Buster ha aiutato molte persone a perdere quegli ultimi chili e il grasso della pancia testardo. È l’aggiunta perfetta a Shake Days e, poiché IsaPro è il componente principale, la ricerca ne supporta gli effetti benefici.
Istruzioni per Bedtime Belly Buster:
- Aggiungi un misurino di IsaPro (da non confondere con IsaLean® PRO Shake), Isagenix Fruits ™ o Isagenix Greens ™ e 4-5 once di acqua a un IsaBlender®. Agitare energicamente il contenuto prima di frullare per evitare la possibile formazione di schiuma.
- Frullare per 30-60 secondi.
- Se lo si desidera, aggiungere qualche cubetto di ghiaccio e frullare ancora.
- Goditi questo trattamento ricco di proteine e nutrienti 30-60 minuti prima di coricarti.
Riferimenti:
- Madzima TA, Panton LB, Fretti SK, Kinsey AW e Ormsbee MJ. Il consumo notturno di proteine o carboidrati si traduce in un aumento del dispendio energetico a riposo mattutino negli uomini attivi in età universitaria. Brit J Nutr. gennaio 2014; 111(1):71-77. doi:10.1017/S000711451300192X
- Kinsey AW, Eddy WR, Madzima TA, Panton LB, Arciero PJ, Kim J e Ormsbee MJ. Influenza dell’assunzione notturna di proteine e carboidrati sull’appetito e sul rischio cardiometabolico nelle donne sedentarie sovrappeso e obese. Brit J Nutr. 14 agosto 2014; 112(3):320-7. doi:10.1017/S0007114514001068
- Ormsbee MJ, Gorman KA, Miller EA, Baur DA, Eckel LA, Contreras RJ, Panton LB e Spicer MT. L’alimentazione notturna probabilmente altera il metabolismo mattutino ma non le prestazioni fisiche nelle atlete. Appl Physiol Nutr Metab. 2 marzo 2016; 41(7):719-27.
- Ormsbee MJ, Kinsey AW, Eddy WR, Madzima TA, Arciero PJ, Figueroa A e Panton LB. L’influenza dell’alimentazione notturna di carboidrati o proteine combinata con l’esercizio fisico sull’appetito e sul rischio cardiometabolico nelle giovani donne obese. Appl Physiol Nutr Metab. 16 settembre 2014; 40(1):37-45.
- Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gilsen AP, Sended JMG e Van Loon LJC. L’assunzione di proteine prima del sonno migliora il recupero notturno dopo l’esercizio. Med Sci Sport Ex 2012 1 agosto; 44(8):1560-9.
