Lo sapevate? La perdita di peso è più facile durante l’estate. Mangiare bene, bere più acqua e fare una quantità adeguata di esercizio ogni settimana sono tutti più facili quando le giornate sono più lunghe.
Durante l’inverno, è un po’ troppo facile inventare scuse per rimandare gli sforzi per perdere peso. Tutto, dal tempo al tuo umore o innumerevoli feste, può intralciarti.
Ecco alcuni motivi per cui l’estate è un momento particolarmente opportuno per iniziare a provare a perdere peso.
1. Meno vacanze
L’ora legale significa meno vacanze, feste ed eventi, specialmente quelli che riguardano il mangiare molto cibo. Anche il cibo che viene servito durante le vacanze estive in genere è più sano e ha meno calorie come carni alla griglia e frutta fresca. Le vacanze estive spesso comportano anche attività all’aperto attive come nuotare o giocare in un parco.
2. Voglia di cibi più sani
Con il caldo estivo arriva il desiderio naturale di cibi più leggeri e più freschi che tendono ad essere molto più sani (e più leggeri in termini di calorie) rispetto alle voglie che sperimentiamo durante gli inverni bui e freddi. È quasi difficile immaginare di desiderare un’insalata o un frutto fresco quando fuori fa freddo: questo è in genere il periodo dell’anno in cui bramiamo quei cibi caldi, ricchi di carboidrati, ricchi di grassi e “confortanti” che non fanno nulla bomboniere per il girovita. Inoltre, i prodotti agricoli diventano molto più facilmente disponibili durante l’estate, rendendola non solo l’opzione più sana, ma anche più economica.
3. Trascorrere più tempo all’aperto
Il bel tempo offre infinite opportunità per uscire ed essere più attivi. Che si tratti di trascorrere una giornata al parco giocando con i bambini, di portare il cane a fare più passeggiate serali o di fare un tuffo in piscina, l’estate è piena di attività all’aperto che sono sia divertenti che comportano più attività fisica. Più tempo trascorso all’aperto è correlato con una maggiore attività fisica nei bambini (1). Perché non vedere se questo vale anche per gli adulti?
4. Bere più acqua e meno altre bevande!
Tra trascorrere più tempo all’aperto perdendo acqua a causa del sudore e semplicemente cercando di rimanere freschi, tendiamo naturalmente a bere più acqua durante i mesi estivi. L’assunzione di acqua generalmente aumenta del 40 per cento durante l’estate rispetto all’inverno (2). Aumentare l’assunzione di acqua è anche uno dei modi più semplici per aiutare gli sforzi di perdita di peso perché ingerire più acqua e altre bevande prive di calorie ti aiuta a sentirti pieno e può ridurre al minimo il consumo di calorie in eccesso (3).
5. Umore migliorato
Man mano che trascorri più tempo all’aperto e alla luce del sole, il tuo corpo produce naturalmente più vitamina D. Forse a causa dell’aumento dei livelli di vitamina D o della luce solare, gli studi suggeriscono che anche l’umore migliora significativamente (4). La vitamina D non sembra influenzare direttamente la perdita di peso. Tuttavia, il miglioramento dell’umore può portare a una minore probabilità di mangiare troppo o di prendere decisioni alimentari sbagliate.
Perché non approfittare dell’estate per dimagrire? Se non hai mantenuto i tuoi propositi per il nuovo anno, è un buon momento per tornare in carreggiata.
Riferimenti:
- Cleland V, Crawford D, Baur LA, Hume C, Timperio A, Salmon J. Un esame prospettico del tempo trascorso all’aperto dai bambini, attività fisica e sovrappeso oggettivamente misurati. Int J Obes (Londra). 2008 novembre;32(11):1685-93. doi: 10.1038/ijo.2008.171. Epub 2008 14 ottobre.
- Boris JM. Ruyter JC. Finch H et al. Idratazione e prevenzione dell’obesità. Euro J Obesità. 2014.
- Malisova O, Bountziouka V, Panagiotakos DΒ, Zampelas A, Kapsokefalou M. Valutazione della stagionalità sull’assunzione totale di acqua, sulla perdita d’acqua e sul bilancio idrico nella popolazione generale in Grecia. Dieta J Hum Nutr. 2013 lug;26 Suppl 1:90-6. doi: 10.1111/jhn.12077. Epub 2013 23 marzo.
- Vitamina D e depressione: una revisione sistematica e una meta-analisi che confronta gli studi con e senza difetti biologici. Nutrienti. 2014 aprile; 6(4): 1501–1518. Pubblicato online 2014 Apr 11. doi: 3390/nu6041501
