Grasso della pancia: Come sbarazzarsene?

Quegli ultimi chili che si aggrappano al tuo tronco spesso si sentono come i chili più difficili da perdere. Fortunatamente, ci sono strategie supportate dalla scienza che possono aiutarti a sbarazzarti con successo del grasso della pancia.

L’obiettivo di ottenere una pancia piatta può essere tutta la motivazione di cui hai bisogno per lavorare per eliminare il grasso della pancia, ma ci sono anche importanti benefici per la tua salute. Portare peso in eccesso intorno alla vita è stato collegato a significativi rischi per la salute (1). Il grasso della pancia è considerato il peggior tipo di grasso a causa della sua associazione con questi maggiori rischi.

Ecco tre strategie supportate dalla scienza per aiutarti a perdere peso ostinato e sbarazzarti del grasso della pancia per sempre.

Aumenta l’assunzione di proteine

Mentre una dieta equilibrata è essenziale per uno stile di vita sano, le proteine ​​sono un nutriente chiave per promuovere la perdita di grasso e stimolare la crescita muscolare. Il consumo di una dieta ricca di proteine ​​ha dimostrato di supportare un aumento del metabolismo, una maggiore costruzione muscolare, una maggiore perdita di peso e il mantenimento del peso a lungo termine (2,3). Puoi massimizzare i benefici delle proteine ​​per il tuo girovita consumando la giusta quantità e il giusto tipo di proteine ​​al momento giusto.

• La giusta quantità: i ricercatori hanno scoperto che 1,2-1,6 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno sono ottimali per promuovere una perdita di peso sostenuta (3). Per raggiungere questo livello, una donna tipica ha bisogno di circa 90-120 grammi di proteine ​​al giorno mentre un uomo tipico ha bisogno di circa 105-140 grammi al giorno.
• Il tipo giusto: cerca una fonte di proteine ​​ad alto contenuto di aminoacidi a catena ramificata (BCAA). La proteina che ha una maggiore concentrazione di BCAA è più efficace nella costruzione muscolare e nel sostenere il mantenimento del peso (4,5). Le proteine ​​del latte, come il siero di latte, hanno una quantità naturalmente elevata di BCAA, il che le rende la scelta proteica per molti (6).
• Il momento giusto: è stato dimostrato che distribuire uniformemente l’assunzione di proteine ​​durante il giorno, altrimenti noto come stimolazione proteica, supporta la perdita di grasso e migliora la forza e la crescita muscolare. A seconda del tuo fabbisogno proteico specifico, dovresti mirare a ottenere 20-30 grammi di proteine ​​​​in ogni pasto, distanziati tra quattro e sei piccoli pasti al giorno (7).

Termina la tua giornata di shake con il BBB

Il Bedtime Belly Buster (BBB) ​​è una strategia semplice che ha lo scopo di supportare i tuoi sforzi di perdita di peso con nutrizione e sonno riposante. I componenti principali del BBB includono una porzione di IsaPro® miscelato con Isagenix Fruits ™ o Isagenix Greens ™, da gustare insieme allo spray Sleep Support & Renewal ™ prima di coricarsi.

Fornire al tuo corpo una porzione di proteine ​​del siero di latte prima di andare a letto ha un effetto termogenico, che aumenta il tasso metabolico e può aiutare a sostenere la perdita di peso (8, 9). Poiché il sonno inadeguato è stato collegato all’aumento di peso, lo spray Sleep Support & Renewal fa parte del BBB per supportare un sonno riposante e completo (10).

Il BBB è anche una dolce sorpresa che può aiutarti a soddisfare le tue voglie notturne e aiutarti a evitare di indulgere in alternative meno salutari.

Tieni il passo con i tuoi giorni di pulizia

Isagenix Cleanse Days, che si basa sulla scienza alla base del digiuno intermittente, potrebbe avere alcuni dei più impressionanti supporti scientifici quando si tratta di rilasciare il grasso della pancia. A seguito di un protocollo di digiuno di un’intera giornata come un Isagenix Cleanse Day ha dimostrato di supportare una migliore composizione corporea, perdita di grasso corporeo e benefici per una migliore sensibilità all’insulina (11, 12).

Inoltre, il sistema Isagenix di Shake Days e Cleanse Days è supportato dalla ricerca clinica. Una serie di studi, condotti presso l’Università dell’Illinois a Chicago, ha dimostrato che il sistema Isagenix ha prodotto risultati superiori rispetto a una dieta salutare per il cuore per eliminare il grasso della pancia. I partecipanti al gruppo Isagenix hanno avuto una perdita di peso maggiore del 56% e hanno perso il doppio del grasso addominale profondo rispetto a quelli che seguivano una dieta salutare per il cuore (13, 14).

Il grasso della pancia può essere il peggior tipo di grasso, ma ci sono strategie supportate dalla scienza che possono aiutarti ad appiattire lo stomaco, come l’uso efficace delle proteine, il BBB e il digiuno intermittente nei giorni di pulizia. I prodotti Isagenix forniscono gli strumenti giusti per aiutarti a utilizzare queste strategie per sbarazzarti del grasso della pancia per sempre!

Riferimenti:

1. Jensen MD. Ruolo della distribuzione del grasso corporeo e complicanze metaboliche dell’obesità. J Clin Metab endocrinolo 2008;93:s57-s63.
2. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A et al. Il ruolo delle proteine ​​nella perdita di peso e nel mantenimento. L’American Journal of Clinical Nutrition 2015;ajcn084038.
3. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Proteine ​​alimentari, perdita di peso e mantenimento del peso. Revisione annuale della nutrizione 2009;29:21-41.
4. Phillips SM. La scienza dell’ipertrofia muscolare: fare il conteggio delle proteine ​​nella dieta. Proc Nutr Soc 2011;70:100-3.
5. Acheson KJ et al. Scelte proteiche mirate alla termogenesi e al metabolismo. Sono J Clin Nutr. 2011 marzo;93(3):525-34. Epub 2011 12 gennaio.
6. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, Escudero D, Minicucci O, O’Brien G, Paul M, Ormsbee MJ, Miller V, Sheridan C, He F. Allenamento con stimolazione proteica e allenamento multicomponente Miglioramento delle prestazioni fisiche durante l’esercizio -Donne Formate: Studio PREMIO 3. Nutrienti 2016, 8(6), 332; doi:10.3390/nu8060332
7. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR e Ruby M. L’aumento dell’assunzione di proteine ​​e della frequenza dei pasti riduce il grasso addominale durante il bilancio energetico e il deficit energetico. Obesità. lug 2013; 21(7):1357-66.
8. Madzima TA, Panton LB, Fretti SK, Kinsey AW e Ormsbee MJ. Il consumo notturno di proteine ​​o carboidrati si traduce in un aumento del dispendio energetico a riposo mattutino negli uomini attivi in ​​età universitaria. Brit J Nutr. gennaio 2014; 111(1):71-77. doi:10.1017/S000711451300192X
9. Kinsey AW, Eddy WR, Madzima TA, Panton LB, Arciero PJ, Kim J e Ormsbee MJ. Influenza dell’assunzione notturna di proteine ​​e carboidrati sull’appetito e sul rischio cardiometabolico nelle donne sedentarie sovrappeso e obese. Brit J Nutr. 14 agosto 2014; 112(3):320-7. doi:10.1017/S0007114514001068
10. Spaeth AM, Dinges DF, Goel N. Effetti della restrizione sperimentale del sonno sull’aumento di peso, sull’assunzione di calorie e sui tempi dei pasti negli adulti sani. Sonno. 1 luglio 2013;36(7):981-990.
11. Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, Schjerling P, Dela F. Effetto del digiuno intermittente e della rialimentazione sull’azione dell’insulina negli uomini sani. J Appl Physiol. 2005 dicembre;99(6):2128-36.
12. Tinsley GM, La Bounty PM. Effetti del digiuno intermittente sulla composizione corporea e sui marcatori di salute clinica nell’uomo. Nutr Rev. 2015 ottobre;73(10):661-74. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. Epub 2015 settembre 15.
13. Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. Il digiuno intermittente combinato con la restrizione calorica è efficace per la perdita di peso e la protezione cardio nelle donne obese. Nutr J. 21 novembre 2012; 11:98.
14. Kroeger CM, Klempel MC, Bhutani S et al. Miglioramento dei fattori di rischio di malattia coronarica durante un regime di restrizione calorica/digiuno intermittente: relazione con le modulazioni delle adipochine. Nutr Metab 2012;9:98.