Probabilmente la sfida più grande da superare in un giorno di pulizia è la tentazione di mangiare. Molte volte l’appetito – il desiderio di mangiare che può essere innescato dalla noia, dallo stress emotivo o persino dall’odore o dall’aspetto del cibo – può essere scambiato per fame, che è una sensazione fisica quando il tuo corpo ha bisogno di carburante per funzionare. Ascoltare i segnali di appetito quando il tuo corpo non è veramente affamato può farti gettare la spugna in un giorno di pulizia insieme ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
Fortunatamente ci sono alcuni modi scientificamente supportati per frenare le voglie di appetito in modo da poter avere un giorno di pulizia di successo.
- Segui un programma. Prima di tentare un Cleanse Day, assicurati di avere un programma che includa gli orari esatti per consumare Cleanse For Life, Isagenix Snack o IsaDelights e acqua. Ancora più importante, attenersi ad esso! Se trascorri tre o quattro ore senza consumare nulla, è più probabile che ti allontani dal tuo piano Cleanse Day. La Guida di 30 giorni alla pulizia e al consumo di grasso (pagina 4) offre un buon esempio di programma per la giornata di pulizia, ma sentiti libero di adattare il programma al tuo stile di vita.
- Bere acqua. Vai mai in frigo, aprilo e fissi l’incapacità di decidere cosa vuoi mangiare? Potresti solo avere sete. I segnali nel nostro cervello che dicono “Ho sete” sono strettamente legati ai segnali che dicono “Ho fame”. Per questo motivo, comunemente confondiamo la sete con la fame. Gli studi hanno dimostrato che l’acqua potabile può aiutare a frenare l’appetito e persino farci mangiare di meno durante i pasti. In uno studio, i soggetti che hanno bevuto 17 once di acqua 30 minuti prima di pranzo hanno mangiato il 58% in meno di calorie rispetto a quelli che non l’hanno fatto (1). I bevitori d’acqua hanno anche riferito una maggiore sensazione di pienezza. Quando sei tentato di fare uno spuntino in un giorno di pulizia, prendi un bicchiere d’acqua.
- Usa gli “strumenti” di Cleanse Day. Quando prepari il tuo programma Cleanse Day, assicurati di includere Isagenix Snacks e/o IsaDelights. Non solo ti daranno qualcosa a cui guardare avanti e ti motiveranno a dire di no alla scatola di ciambelle nella cucina dell’ufficio, ma forniranno anche al tuo corpo i giusti tipi di nutrienti nelle giuste quantità per aiutare a mantenere il sangue zucchero stabile per combattere la fatica e farti stare bene.
- Mescola le opzioni per le bevande. Oltre a Cleanse for Life, Isagenix offre bevande approvate dal Cleanse Day. Uno dei preferiti tra molti detergenti è e+, un’iniezione di energia con caffeina di origine naturale da tè verde e yerba mate. La caffeina è stata a lungo propagandata per frenare l’appetito e supportare la perdita di peso (2). In uno studio pilota, i soggetti che usavano e+ mentre seguivano un sistema Isagenix di 9 giorni tendevano a ottenere risultati di perdita di peso maggiori rispetto a quelli che non usavano e+. Un’altra opzione di bevanda per aggiungere varietà al tuo giorno di pulizia è il t+ Chai lenitivo e ricco di adattogeno.
- Mantieni l’esercizio leggero. Sebbene tu possa pensare che un allenamento intenso in un giorno di pulizia possa potenziare la tua perdita di grasso, può ritorcersi contro aumentando il tuo appetito. Inoltre, poiché non stai consumando proteine e carboidrati a livelli che supportano un recupero post-esercizio ottimale, l’esercizio intenso in un giorno di pulizia può causare affaticamento, danni muscolari e lesioni. Risparmia allenamenti intensi per Shake Days e scegli invece attività a bassa intensità come camminare o yoga.Sebbene i Cleanse Days all’inizio possano intimidire, Isagenix ti fornisce tutti gli strumenti e la guida di cui hai bisogno non solo per avere una Cleanse di successo, ma anche divertente. E se finisci per sbattere contro un muro e devi rompere il tuo Cleanse, rivolgiti a un IsaLean Shake : soddisferà le voglie e la fame, ti riempirà di un’alimentazione densa e ti farà a malapena allontanare dai tuoi obiettivi. La cosa grandiosa di Cleanse Days è che c’è sempre la prossima volta.
Riferimenti:
- Van Wallegen et al. Il consumo di acqua prima dei pasti riduce l’assunzione di energia durante i pasti nei soggetti più anziani ma non nei soggetti più giovani. Obesità , 2009; 15:1, 93-99.
- Lopez-Garcia et al. Cambiamenti nell’assunzione di caffeina e cambiamenti di peso a lungo termine negli uomini e nelle donne. Giornale americano di nutrizione clinica, 2006; 83:3, 674-80.
