La maggior parte delle diete richiede di accovacciarsi per un certo periodo di tempo per perdere peso e poi lasciarti da solo per mantenere i risultati. Sfortunatamente, questo di solito finisce con il recupero di peso e può persino portare la schiena più in là rispetto a dove hai iniziato.
Ma la scienza offre nuove informazioni su come evitare di rimettere su quei chili. La ricerca mostra che una delle chiavi per il mantenimento a lungo termine dopo la perdita di peso è mantenere costantemente una dieta ricca di proteine.
In uno studio della durata di un anno, i ricercatori dell’Università di Maastricht nei Paesi Bassi hanno scoperto che coloro che consumavano una dieta più ricca di proteine sperimentavano meno riguadagno di peso e mantenevano meglio la loro perdita di peso rispetto a coloro che consumavano una dieta a basso contenuto di proteine (1). Lo studio ha incluso 256 adulti che avevano perso peso con successo in otto settimane e sono stati randomizzati in uno dei cinque gruppi.
Ogni gruppo di dieta variava per contenuto proteico e indice glicemico degli alimenti: a basso contenuto proteico e alto glicemico, alto contenuto proteico e basso glicemico, alto contenuto proteico e alto indice glicemico, basso contenuto proteico e basso indice glicemico e, infine, una dieta sulla base delle linee guida dietetiche nazionali.
Durante la fase di riduzione delle calorie dello studio, la perdita di peso media per i partecipanti è stata di circa 24 libbre. Successivamente, nei successivi 12 mesi, il recupero di peso medio è stato di circa 9 libbre. Tuttavia, i soggetti con diete ad alto contenuto proteico hanno riguadagnato in media 4 libbre di peso in meno rispetto ai soggetti con diete a basso contenuto proteico.
In questo studio non vi è stato alcun effetto coerente dell’indice glicemico degli alimenti sul peso, sebbene studi precedenti abbiano dimostrato che le diete a basso indice glicemico aiutano effettivamente le persone a perdere e mantenere il peso (2).
Gli autori hanno concluso che l’alto contenuto proteico di una dieta “migliora il mantenimento della perdita di peso negli adulti in sovrappeso e obesi nell’arco di 12 mesi”. Inoltre, il gruppo dietetico con il più alto tasso di aderenza per tutta la durata dello studio era il gruppo che consumava la dieta ricca di proteine ea basso indice glicemico, il che suggerisce la facilità e la capacità di attenersi a questo modo di mangiare a lungo termine.
Isagenix per la manutenzione a lungo termine
Questo studio aggiunge un forte supporto per rendere Isagenix parte del tuo programma dietetico a lungo termine. I sostituti dei pasti come IsaLean® e IsaLean® Pro Shakes forniscono rispettivamente 24 e 36 grammi di proteine di alta qualità e contengono la quantità ideale di proteine per la gestione del peso (3). Inoltre, i frullati Isagenix sono a basso indice glicemico per supportare una sana gestione della glicemia.
Inoltre, gli snack a basso indice glicemico come Whey Thins o FiberSnacks!™ forniscono rispettivamente 10 o 6 grammi di proteine, così rimani soddisfatto tra i pasti e non sei tentato di mangiare troppo durante i pasti.
Anche il tipo di proteina è importante. Molti prodotti Isagenix contengono siero di latte non denaturato e proteine del latte a causa dell’ampio e convincente corpo di ricerca dietro queste due proteine che mostrano la superiorità per la combustione dei grassi e la costruzione muscolare (4;5). Per coloro che hanno un’allergia o un’intolleranza ai latticini, il frullato IsaLean® per la raccolta dei frutti di bosco senza latticini fornisce 22 grammi di proteine di canapa e piselli con un profilo aminoacidico simile al siero di latte.
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Riferimenti:
- Aller EE, Larsen TM, Holst C et al. Mantenimento del dimagrimento in soggetti sovrappeso che seguono diete ad libitum ad alto o basso contenuto proteico e indice glicemico: i risultati dello studio DIOGENES a 12 mesi. Int J Obes (Londra) 2014.
- Larsen TM, Dalskov SM, van BM et al. Diete ad alto o basso contenuto proteico e indice glicemico per il mantenimento del dimagrimento. N Inglese J Med 2010;363:2102-13.
- Mamerow MM, Mettler JA, inglese KL et al. La distribuzione delle proteine alimentari influenza positivamente la sintesi proteica muscolare nelle 24 ore negli adulti sani. J Nutr 2014.
- Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA e Phillips SM. Ingestione di idrolizzato di siero di latte, caseina o isolato proteico di soia: effetti sulla sintesi proteica muscolare mista a riposo e dopo l’esercizio di resistenza nei giovani uomini. J Appl Physiol 107: 987-992, 2009.
- Souza GT et al. Le proteine del siero di latte dietetiche riducono diversi fattori di rischio per le malattie metaboliche: una rassegna. Lipidi Salute Dis. 7 giugno 2012;11(1):67.
