La stagione delle vacanze è un periodo dell’anno per la famiglia e il divertimento.
Sfortunatamente, è anche il momento delle indulgenze eccessive che possono portare ad un aumento di peso.
È stato spesso riferito che le persone guadagnano da cinque a 10 sterline durante le vacanze. Tuttavia, gli studi suggeriscono che gli adulti negli Stati Uniti guadagnano in media solo da uno a due sterline tra i mesi di novembre e gennaio (1). Anche questo modesto aumento di peso non dovrebbe essere respinto.
Per la maggior parte, quei chili in più durante le vacanze possono rappresentare il contributo maggiore al loro aumento di peso annuale. La ricerca indica che i chili guadagnati durante le vacanze vengono raramente persi in seguito (2).
Stagione delle vacanze dopo la stagione delle vacanze, un modesto aumento di peso da uno a due chili può facilmente passare inosservato e sommarsi nel corso degli anni.
Puoi ancora celebrare le feste senza aumentare di peso! Invece di aspettare il nuovo anno per perdere il peso in più che hai accumulato durante le festività natalizie, pianifica in primo luogo di evitare di ingrassarlo. Questi suggerimenti possono aiutarti a trascorrere una piacevole stagione delle vacanze senza appesantirti.
1. Goditi le tue indulgenze
Indulgere in qualche leccornia qua e là non significa che hai rovinato i tuoi progressi. Le persone che hanno più successo nel passare a uno stile di vita sano sono in genere quelle che trovano un equilibrio tra il godersi cibi sani insieme ad alcuni dolci di tanto in tanto (3, 4). Puoi ancora assaporare scelte indulgenti nel contesto di uno stile di vita sano.
2. Non andare a una festa affamato
Elimina l’influenza di un brontolio di stomaco prendendo un pasto leggero o uno spuntino prima di andare a una festa. Bere un frullato IsaLean® mentre vai a un cocktail party o uno spuntino ricco di nutrienti prima di una cena può aiutarti a tenere a bada le tue voglie. Gestendo la fame in anticipo, puoi essere sicuro che l’appetito non sopraffà il tuo miglior giudizio.
3. Pianifica i tuoi giorni di pulizia in anticipo
Impegnarsi in un programma Cleanse Day durante le festività natalizie può aiutarti a gestire le calorie extra che spesso porta questo periodo dell’anno. Gli studi hanno scoperto che il digiuno intermittente uno o due giorni alla settimana può essere efficace quanto la restrizione calorica giornaliera (5). Lavorare in uno o due giorni di pulizia in occasioni in cui sai che ti abbandonerai eccessivamente può aiutarti a rimanere in pista.
4. Fai scelte più intelligenti
Quando arriva la stagione delle vacanze, fai anche le tue prelibatezze stagionali preferite. Permetterti di sbizzarrirti ogni tanto è d’obbligo, ma trovare opzioni più sane che soddisfino ancora le tue voglie di preferiti per le vacanze può essere altrettanto importante. Per molti, le vacanze non sarebbero le stesse senza la moka calda alla menta, il fondente al cioccolato o la torta di zucca. Trovare un modo più sano per goderti questi piatti preferiti di stagione può mantenerti soddisfatto per tutto l’inverno.
Non passare il nuovo anno a “riprendersi” dall’aumento di peso durante le vacanze. Adotta un approccio proattivo durante le festività natalizie in modo che l’aumento di peso annuale possa essere più facilmente evitato.
Riferimenti:
- Díaz-Zavala RG, Castro-Cantú MF, Valencia ME, Álvarez-Hernández G, Haby MM, Esparza-Romero J. Effetto delle festività natalizie sull’aumento di peso: una revisione narrativa. J Obes. 2017; 2017: 2085136. Pubblicato online 2017 lug 4. doi: 1155/2017/2085136
- Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG. Uno studio prospettico sull’aumento di peso durante le vacanze. N inglese J Med. 2000 23 marzo;342(12):861-7.
- Hill AJ. La psicologia del desiderio di cibo. Proc Nutr Soc. 2007 maggio;66(2):277-85.
- Piehowski KE, Preston AG, Miller DL, Nickols-Richardson SM. Un modello dietetico a ridotto contenuto calorico che include uno spuntino dolce quotidiano promuove la riduzione del peso corporeo e il miglioramento della composizione corporea nelle donne in premenopausa che sono in sovrappeso e obese: uno studio pilota. J Am Diet Assoc. 2011;111:1198-203.
- Varady, KA Digiuno a giorni alterni per la perdita di peso in soggetti normopeso e sovrappeso: uno studio randomizzato controllato. Nutr J. 12 novembre 2013; 12(1):146
