Settembre è il mese nazionale di sensibilizzazione sull’obesità infantile e serve a sensibilizzare sulla sfortunata epidemia che è davvero l’obesità infantile.
Solo negli Stati Uniti, un bambino su tre è in sovrappeso o obeso e quel numero non è esclusivo degli Stati Uniti: l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha riferito che nel 2010 c’erano più di 42 milioni di bambini in sovrappeso di età inferiore ai 5 anni.
Una volta raggiunto il sovrappeso o l’obesità durante l’infanzia, è probabile che vengano trasferiti nell’età adulta e le possibilità di sviluppare condizioni di salute come il diabete o le malattie cardiovascolari aumentano. La buona notizia è che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutare i bambini a raggiungere e mantenere un peso sano e dovrebbe rimanere una priorità assoluta sia per le famiglie che per le comunità.
Ecco un elenco di quattro cose su cui concentrarsi quando si cerca di aiutare un bambino in sovrappeso:
1.Evita le diete estreme.
Può sembrare che il modo migliore per aiutare un bambino a perdere peso sia limitare fortemente il consumo di cibo. Questo non dovrebbe mai essere l’approccio, tuttavia, perché i bambini di solito non hanno la maturità psicologica e potrebbero assumere abitudini alimentari malsane e/o disturbi alimentari che durano per tutta l’età adulta. Inoltre, i bambini in crescita hanno bisogno di un’alimentazione adeguata per il normale sviluppo. Farli perdere i nutrienti potrebbe alterare il loro progresso di crescita (1).
2. Esercizio.
Probabilmente la cosa migliore che un bambino può fare per raggiungere un peso corporeo sano è fare più attività fisica. Come le abitudini alimentari, le abitudini di esercizio formate durante l’infanzia continuano fino all’età adulta, quindi è fondamentale formare abitudini di esercizio sane da giovani. Si raccomanda ai bambini di fare almeno un’ora o più di esercizio ogni giorno (2).
3. Sostituisci gli spuntini cattivi per sempre.
Un altro importante fattore che contribuisce all’obesità infantile è lo spuntino malsano. Gli snack più comuni consumati dai bambini includono caramelle, biscotti e patatine (2). Può essere difficile controllare cosa mangiano i bambini a scuola, ma tenere gli snack ricchi di calorie, grassi saturi e zuccheri raffinati fuori casa può aiutare. Invece, rifornisci la dispensa con snack ricchi di proteine e fibre che riempiranno i bambini e impediranno di mangiare in modo insensato.
Anche le bevande zuccherate possono essere un vero colpevole e dovrebbero essere sostituite dall’acqua o da altre bevande ipocaloriche e a basso contenuto di zuccheri. Quando si scelgono snack e bevande salutari rispetto a quelli malsani, l’assunzione di nutrienti aumenta e, per impostazione predefinita, i bambini consumano leggermente meno calorie. Un po’ meno calorie e più esercizio sono un’ottima combinazione per aiutare il bambino a bilanciare il peso, soprattutto mentre sta crescendo.
4. Inizia in cucina e al tavolo da pranzo.
È molto probabile che i bambini mangino ciò che vedono mangiare dai loro genitori, quindi è fondamentale dare il buon esempio. Coinvolgi i bambini nella pianificazione di pasti sani e aiutali in cucina durante la preparazione dei pasti. Fare la spesa dovrebbe essere un affare di famiglia e può introdurre i bambini a scegliere scelte nutrienti.
Fare shopping nei mercati degli agricoltori locali è un altro ottimo modo per esporre i bambini a frutta e verdura fresca e avviarli verso un’alimentazione più sana. A tavola, servi porzioni pre-porzionate per controllare le calorie piuttosto che fare in modo che i piatti siano “stile familiare”, il che crea una tentazione più grande di avere secondi o terzi.
Infine, vai avanti e utilizza prodotti nutrizionali di qualità come quelli offerti da Isagenix. Dopotutto, i bambini adorano Isagenix e ci sono molti prodotti “approvati dai bambini” . I prodotti possono aiutare a fornire ai bambini le vitamine, i minerali, le fibre e le proteine necessarie che potrebbero non ricevere nelle loro diete regolari, senza l’inutile eccesso di calorie da zucchero e grassi che contribuirebbe all’aumento di peso dell’infanzia.
Riferimenti:
- Flynn MA, McNeil DA, Maloff B et al. Ridurre l’obesità e il relativo rischio di malattie croniche nei bambini e nei giovani: una sintesi di prove con raccomandazioni di “migliori pratiche”. Obes Rev 2006;7 Suppl 1:7-66.
- Sharma M, Branscum P. Novel e approcci emergenti per combattere l’obesità adolescenziale. Adolesc Health Med Ther 2010;1:9-19.
